更年期的女性可以補鈣嗎
50歲左右的女性逐步的邁向了更年期的行列，此時的女性正處于心理的脆弱期，煩心的家庭瑣事，做事情也打不起精神，又擔心自己人老珠黃，魅力不再。人們最多的對更年期女性的印象就是煩躁易怒，心情陰晴不定。其實除了心理上的變化，更年期女性的身體機能也在走下坡路，其實更年期女性的生理健康更需要得到關心和呵護。
更年期女性體內雌激素大大下降，而雌激素具有促進鈣吸收、增加骨密度和降低膽固醇的作用。雌激素水平下降是引起女性更年期綜合征、腰酸骨痛、骨質疏松、骨折的主要原因。更年期的女性的鈣質流失非常嚴重，為了提高生活的質量，更年期女性應該及時補鈣。
【更年期女性補鈣的方法】
1、多吃鈣質食物
如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆制品，對內分泌系統有良好的調節作用。
2、在注意鈣劑補充的同時，還應重視體育鍛煉并參加戶外活動，因為運動健身可刺激肌體成骨細胞發育，減少鈣的丟失，并延緩骨質疏松過程。
3、適當飲茶，戒煙少酒（婦女吸煙可降低雌激素的水平，促進鈣的丟失；酗酒會降低鈣的攝入），少吃糖（吃糖過多會影響鈣的吸收），防止濫用藥物（如利尿劑、激素、抗酸劑等，會影響維生素D的活化，不利骨質形成）等，對鈣的有效補充，預防與延緩骨質疏松癥的發生均有積極意義。
婦科專家表示，中老年女性每天若能攝入1000毫克的鈣，不但可以保持骨骼韌性，還有助于降低血壓，維持神經，肌肉的興奮性。更年期補鈣還要多吃乳類及乳制品，海產品、蝦皮、海帶、豆芽、豆制品、骨頭湯、骨粉、芝麻醬等含鈣高的食品。放松心情，以一個平和的心態來對待更年期的變化，順利的渡過更年期，讓更年期不再是女人的噩夢。
